Hedefi belirleyin ve bugün 3 kilo kaybetme yolculuğunuza başlayın.

Uzman tavsiye edilen spor salonunda egzersiz planı 1 seo hizmeti ayda 3 kg kaybetmek

Kim kilo vermek istemiyor? Spor salonuna gitmek? Ev alıştırmaları yapmak mı? Herşeyi deniyorsunuz ama sonuçlar bir şekilde göstermiyor. İhtiyacın olan şey doğru rehberlik. İşte size 1 ay içinde spor salonunda 3 kg'a varan spor uzmanı Bay ProsenjitBiswas, Skulpt, Kolkata'daFitness Müdürü tarafından mükemmel bir plan . Söyleyeceklerini öğren :

İyi bir kilo kaybı rutini için, oksidatif enerji sistemini kullanmalıyız, yani düşük yoğunluğu kullanarak, ancak dayanıklılığı en üst düzeye çıkarmak ve daha fazla kalori yakmak için daha fazla süre kullanmamız gerekir. Bu nedenle, tekrarların örneğin 15-20 gibi yüksek olması ve daha fazla egzersiz yapılması gerekir: süper set, tri setleri, dev setler, devre antrenmanı ve diğer egzersiz yöntemleri.

Eğitim hedefimiz, vücudun kendi vücudunu kendi yağ rezervini kullanmaya itmesi için vücuttan atmak olacaktır. Bu, daha yüksek kilo kaybına neden olan enerjiyi beslemek için gerekli olan glikozu sağlayabilecektir.

Spor salonunda 2-3 kg kilo vermek için egzersiz planı :

5-10 dakika ısınma ile başlayın (fikir eklemleri gevşetmek ve çekirdek sıcaklığınızı yükseltmek)

10-15 dakika Kardiyo. Koşu bandı veya eliptik antrenör veya her ikisinin bir kombinasyonunu tercih edebilirsiniz .

Bacak, sırt, omuz ve seo hizmeti göğüs gibi büyük kas gruplarını kullanarak kuvvet antrenmanı , ardından kol gibi izolasyon hareketleri.

Pazartesi Çarşamba Cuma

(Her biri için 2 set x 15-20 tekrar)

Kutu ağız kavgası

Pushup / Modifiye itme

Aşağı çekin (supinated veya pronated)

Dambıl omuz basın / makine omuz basın

Halter veya dambıl pazı kıvırmak

Tricep aşağı bastırın

Germe serinleyin bitirmek için her gün

Kurtarma için setler arasında sadece 30 saniye dinlenin.

Salı / Perşembe / Cumartesi

Uzun süre kardiyoegzersizleri : 20-30 dakika

Egzersizi / ters egzersizi ve eğik egzersizi: Her 15-20 tekrarda 2 takım. Egzersizi yaparken bu hataları yapmayın

Tahta / yan tahta : 2 set x 20-30 saniye

Alt sırt güçlendirmesi için arka uzatma egzersiz

Kedi streç : 3-5 kez

20-30 dakika tekrar kardiyo egzersiz

Germe serinleyin bitirmek için her gün

Bu egzersizleri özenle ve  sağlıklı bir diyetle seo hizmeti gerçekleştirirseniz , ayda 3 kg'a kadar kilo verebilirsiniz. Bu rutin genellikle herhangi bir sağlık sorunu olmayanlar için tavsiye edilir ve egzersiz konusunda önceden herhangi bir deneyiminiz yoksa, başlamadan önce bir fitness uzmanına danışmalısınız.

Vücudunuza uygun bir egzersiz planı için, antrenörünüz veya fitness uzmanınız aşağıdaki ayrıntıları bilmelidir:

Yaşam tarzı

Yeme alışkanlığı

Yaş / cinsiyet

BMI

Fiziksel Durum (yaralanma / sağlık vb.)

Önceki egzersiz geçmişi