Uzman, bebeğe bakarken stres atmanın 10 yolunu önerir

Yeni bir şey denemek, kendi çekiciliği vardır ve seo hizmeti adrenalin hızını arttırır, nöro-kimyasal olarak ruh hali dalgalanmalarına ve zihin engellerine karşı çıkmamıza yardımcı olur. Rutini kırın ve yeniliğin hayatınıza biraz güneş ışığı geri getirmesine izin verin.

Hayatının ilk iki yılını iyi besleyen çocukların daha sonra beslenmeleri muhtemeldir

Bir bebeğin doğumu bir anneye birçok açıdan meydan okur. Bebeğinizle aynı anda bitkin, heyecanlı ve endişeli hissedebilirsiniz , bu yüzden stresli olma eğiliminiz vardır. Bu nedenle, özellikle doğumdan sonraki ilk aylarda kendinize iyi bakmanız önemlidir . Yeni annelerin bebeklerine bakmakla meşgul oldukları için kendileriyle ilgilenmedikleri sıklıkla görülmektedir. Bununla birlikte, bir hayal kırıklığı meydana geldiğinde, ele alınması çok zor olabilir. Peki dengeyi nasıl koruyorsun?

SushmaTomar , Danışman, Kadın Doğum Uzmanı ve Jinekolog ve Fortis Hastanesinde Danışman Psikiyatrist olan Dr. FabianAlmeida , Kalyan'ın 10 farklı yolunu şöyle ifade ediyor:

Dinlenin ve iyi uyuyun : Uykusuzluk, seo hizmeti  herşeyi daha da kötüleştireceğinden, uygun şekilde ve mümkün olduğunca sık uyuyun. Bebeğiniz gece sizi uyandırıyorsa, bebek uyurken dinlenin. Uyuyamıyor olsanız bile, gözlerinizi kapatmaya ve derin nefes almanıza yardımcı olur, bu da rahatlamanıza yardımcı olur. Sisteminizi yeniden oluşturmak ve sisteminizin düzgün bir şekilde çalışmasını sağlamak için size zaman tanır.

Sağlıklı ve dengeli bir diyet yapın : Enerji seviyenizi korumak için sağlıklı ve zamanında yiyin. Tam buğday ekmeği, makarna ve kahverengi pirinç gibi doğru miktarda karbonhidrat tüketin, bu da gün boyunca devam etmenize yardımcı olacaktır. Tereyağ, yemeye hazır yemekler ve peynir gibi doymuş yağlardan kaçının, bunun yerine zeytinyağı ve avokado gibi doymamış yağları seçin. Ayrıca, yağsız et ve tavuk, balık, yumurta, mercimek ve fasülye gibi protein açısından zengin olan yiyecekler de yiyin. Bol miktarda meyve ve sebze bulundurun, bu sizin bağışıklık sisteminizi güçlendirecek, kendinizi daha iyi hissettirecek ve doğum sonrası kabızlığı önlemede yardımcı olacaktır.

Kendinize zaman ayırın: Kendinize zaman vermek, duygusal esenliğiniz için hayati önem taşır . Akşamları sıcak su banyosu yapın, iyi bir kitap okumak, günün ortasında bir film izlemek ya da tırnaklarınızı yapmak için bir saat kadar bekleyin. Ne yapmayı seçerseniz seçin, kendinizi bir öncelik haline getirin. Yapacağınız şeylerin bir listesini veya kendinizi iyi hissettirecek şeylerin bir listesini oluşturun ve listeyi takip edin.

Tahmin edilemez hale gelmek için hazırlıklı olun : Eğer kendinizi bunaldığınızı hissettiğinizde, diğer günlerde bebeğinize bakmaktan başka bir şey yapmıyormuş gibi hissettiğinizin farkına varın, ama bu iyi bir şey. Bazı yeni ebeveynler, günlük bir program ya da liste denemeye ve ayarlamaya yardımcı olduğunu bulsa da, bunların hepsine izin vermek zorunda olmanızın tamam olduğunu bilmelisiniz.

Kendiniz için biraz yardım alın : Yeni ebeveynler, bebeğin bakımını üstlenmelerine yardımcı olmak için geniş aile üyelerine güvenebilirler. Bu her zaman bir olasılık değil, başka yerlerde yardım bulmak zorunda kalabilirsiniz. Bebeğinize bakmak için paranız varsa, arkadaşlarınızı aramaktan veya bir bebek bakıcısı kiralamaktan çekinmeyin.

Zihin Büyüsü : Zihnin sihir yaratmak için seo hizmeti ustalaşabileceği doğrudur! Yaşlanmanın meditasyon bilgeliği, içgörülü iç gözlem ile birleştiğinde, parçalanmış aklımızdaki parçaları ayırmamıza yardımcı olur. Buna ek olarak, Autosuggestion sanatı - kendimi “Yapabilirim, yapmalıyım” gibi olumlu olumlamalar ile güvenceye almak - mükemmel bir stres-kırıcı olmak için hizmet eder.

Beyin jimnastiği güçlendiriciler : Vücudumuzun spor salonunda antremanı çok iyidir ve aynı şekilde beynimizi de eğitebiliriz. Beyin spor salonunun destek ve sıçramaları, bulmaca, bulmaca, sudoku, satranç, spot-the-difference, brainvita vb. Etkinliklerden gelir, beyne meydan okur ve böylece beyin dolaşımını ve verimliliğini arttırır.

Oyun terapisi : Çocuklarınızla oynamak, çocuk ve ebeveyn için en iyi egzersiz biçimidir. Daha iyi bir bağlamaya yardımcı olmanın yanı sıra, aynı zamanda aktivite, enerji ve dayanıklılığın önemini de yeniden yürürlüğe koymaktadır. Ve üstteki vişne- ne spor ne olursa olsun sportmenlik ruhuyla ilgili birkaç ipucu ekleyin ve bu kesinlikle uzun bir yol kat edecektir.

ZestfulZumba : Zumba'nınziğeri ve Zen, günün en ünlü lezzetidir. Bir zumba sınıfı için kaydolun ya da internetten adım ve stilleri kopyalayın ve müzikten, danstan ve egzersizden gelen esnekliği ve tazeliği yaşayın. Bunu kaçırmayın, hatta dans etmeyi bile bilmenize gerek yok.

Yaratıcı kaos : Yaratıcı tarafınızı keşfetmek 'doğru beyin egzersizi', bu yüzden yanlış bir şey olamaz! Şakalar, sanat, zanaat, yemek pişirme vb. Gibi yaratıcı etkinliklere katılmak için sağlıklıdır, böylece bu, beynin strese bürünmüş bir deneyiminin bir parçasını oluşturur. Aslında, yaratıcı egzersizler terapötik değere sahiptir.